Sposób na... kaloryfer :)

                Każda dziewczyna marzyła kiedyś o płaskim brzuchu, ale również o tzw. kaloryferze. Jednak nie mówimy tu o wyrobieniu sobie ciała jak u kulturystki, tylko o delikatnych, ale widocznych rysach. Wtedy jest to figura idealna.
                Ale co tak naprawdę trzeba zrobić, żeby mieć umięśniony brzuch? Na to trzeba naprawdę ciężko zapracować. Wszystko zależy od diety, treningu siłowego oraz treningu aerobowego. Bardzo ważny jest również odpoczynek.

1.  Dieta

Myślę, że nie odkryłam tu Ameryki. Jakiekolwiek podjęcie się ćwiczeń, które mają przynieść jakieś rezultaty wiąże się z dietą. Trzeba pamiętać, że odchudzanie to 70% dieta i 30% trening. Bez prawidłowego odżywiania nie osiągniemy wymarzonego celu.

Ale jaka jest ta prawidłowa dieta?
Bogata w białko, węglowodany i tłuszcze. Nasze posiłki powinny zawierać jajka, ryby, ryż, makaron, ziemniaki, kaszę oraz chleb. Jednak spróbuj zrezygnować z białego chleba i zastąp go pełnoziarnistym lub razowym.
Trzeba przede wszystkim zredukować ilość kalorii. To wszystko zależy też od naszego wieku, wagi i tkanki tłuszczowej. Powinniśmy przyjmować 4,5 g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała oraz 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Na pewno trzeba odrzucić słodycze. To powinien być nasz pierwszy krok. Zamknij szafkę z łakociami i nie wracaj do niej nigdy więcej.
Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie. Godzinę przed posiłkiem wypij szklankę wody. Będziesz miała wtedy częściowo zapełniony żołądek i zjesz mniej.

2.  Trening

Uważam, że najlepszym treningiem jest wysiłek aerobowy. To jest jazda na rowerze, bieganie, marsz, aerobik, skakanka, jazda na rolkach lub nordic walking. Najlepiej ćwiczyć od 40 do 90 min. To ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć zależy już od Ciebie. Najlepiej żebyś ćwiczyła więcej niż 2 razy, ale również nie codziennie. Czasami warto trochę przystopować, żeby samemu sobie nie zrobić krzywdy i nie nabawić się kontuzji.
Urozmaicaj sobie treningi i każdego dnia rób coś innego. Jednego dnia idź na basen, drugiego przebiegnij się po lesie, a trzeciego pójdź pojeździć na rolkach :)

1. Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie:

 Proste do wykonania i działa cuda ;)

2. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach (przyciąganie kolan do klatki)

3. Skłony tułowia nogami w górze

3. Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym

źródło: fitness.sport.pl

4.

5. Znana wszystkim Mel B :)

6. Na zszywka.pl również można znaleźć wiele ćwiczeń

W internecie można znaleźć wiele ćwiczeń. Najlepszymi miejscami jest youtube, zszywka.pl lub fitness.sport.pl
Nie trzeba naprawdę wiele, żeby znaleźć coś dla siebie :)

Życzę powodzenia w dążeniu do idealnej figury :)
Lion